続　ボディメイク

自己流だと関節を痛めてる感じが出てきたのでパーソナルトレーニングの体験に行ってみた。原因は関節の柔軟性が無いことと体幹が弱いためにトレーニングの稼働域が取れてないor姿勢が維持できてないようで。行ったかいはあった。

毎日

ストレッチ・柔軟

（体幹）
プランク各種
ヒップリフト
YWTA

２－３日おきにAorB

A
ベンチプレス
フライ
スクワット
ランジ

B
ワンハンドローイング
チンニング
ベントオーバーロール
デッドリフト

サプリ

プロテイン　チョイスゴールデンホエイ　トレーニング後　amazon他
　　　　　　チョイスナイトプロテイン　寝る前
BCAA他　エクステンドフリー 1日1スクープ iherb
マルチビタミン　HALEO　VIVO　朝昼夜　 amazon他
フィッシュオイル　Now foods Krill&CoQ10 iherb １日１錠

アルギニン　AAGK3500　朝昼夜 1錠1.2Gずつ　iherb
クレアチン　オプチ　1日1錠炭水化物食後＋トレーニング後１錠 iherb
グルタミン　グリコ　5G 寝る前5G＋トレ後5g amazon(プライム半額おためし)


チョイスのプロテインは溶けにくいので電動シェイカーもあったほうがいい。
HMBはあまり効果を感じなかったので、削除、クリルオイルを追加。プロテイン・BCAA・マルチビタミンまではトレーニングしない人でも体感できるレベル。

最近は体重計のデータの誤差があまりに大きくて、参考にならないことがわかった。数値が一番客観性が高くてわかりやすいけど何か客観的な評価をする方法を探さないと。