ダイエットからボディメイクへ　

ダイエット

目標体重65から筋肉量増加と体脂肪率を減らす方向に変更。
体重を減らすだけの方法は3kg/月で行ける感覚だけど筋肉量の減少に歯止めをかけたい。目標は筋肉量を落とさずに体脂肪率15%。

食事

炭水化物を一部再開。以前よりはGI/GL値に気をつけて大麦・穀物類・全粒粉系のパスタなど。
昼食をプロテイン置き換えする事によるカロリー制限が体重減少に最も効果的だったけど昼食を復活させパスタか蕎麦を取るようにする予定。
炭水化物接種に伴うインスリンは脂肪蓄積の一番の原因だけど、一方で筋肉の増加にも必須なホルモンなのが悩ましい。

筋トレ

2日に1回ペースを継続。体が慣れてきた感があるので、一段階負荷を上げるためにトレーニング内容の見直し。
基本ダンベルで完結。可変ベンチ・懸垂スタンド・パワーベルト・パワーリストを購入。自己流なので手首と腰の負荷は軽減していきたい。

サプリメント
2週目に突入。アルギニン・クルタミン・クレアチンを追加。
過剰かもしれないので、体の変化を見ながら増減さす予定。加えるとすれば関節フォローのオメガ3脂肪酸・コエンザイムQ10。

プロテイン　チョイスゴールデンホエイ　1日2杯　amazon他
エクステンドフリー 1日1スクープ iherb
マルチビタミン　HALEO　VIVO　朝昼夜　 amazon他
AAGK3500　朝昼夜 1錠1.2Gずつ　iherb
国産無添加HMB　2000　朝昼夜　４粒１G amazon
オプチムクレアチン　1日1錠炭水化物食後＋トレーニング後１錠 iherb
グリコグルタミン　5G 寝る前5G＋トレ後5g amazon(プライム半額)

次回サイクル
AAGK3500>GATスポーツのアグマチン
オプチムクレアチン>クレアルカリン EFX

迷ったら下記メーカは比較的間違いないと思う。個人的な感想。
Choice
バルクスポーツ/HALEO

ON（Optimum Nutrition）
Now foods
マイプロテイン

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